Kifozu Önlemenin Yolları

Kifozu Önlemenin Yolları: Hem Evde Hem Okulda Farkındalık Artırılmalı!

Kamburluk ya da tıptaki adıyla kifoz, farklı yaş gruplarında karşılaşılabilen bir duruş bozukluğudur. Uzmanlara göre, çeşitli faktörler kifoz riskini artırabiliyor. Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, kifozun genetik faktörlere bağlı gelişebileceği gibi sonradan da ortaya çıkabileceğini vurguladı. Kifozun oluşumunu önlemek ve mevcut durumun kötüleşmesini engellemek amacıyla duruş düzeltme egzersizleri, fizik tedavi ve doğru ergonomik alışkanlıkların önemine dikkat çeken Paksoy, özellikle çocuklar ve gençlerin sağlıklı duruş alışkanlıkları edinmelerinin kritik olduğunu belirtti. Peki Kifozu Önlemenin Yolları nelerdir?

Kifoz Nedir ve Kadınlarda Daha Yaygın Görülür

Halk arasında “kamburluk” ya da “hörgüç” olarak bilinen kifoz, omurganın anormal eğriliğiyle tanımlanır. Bu eğrilik, genellikle üst sırt bölgesinde görülür ve sırtın dışa doğru kabarık bir görünüm almasına neden olur. Op. Dr. Paksoy, kifozun her yaşta görülebileceğini, ancak ergenlik döneminde postüral kifozun daha sık ortaya çıktığını ifade etti. Yaşlılıkla birlikte dejenerasyona bağlı kifoz gelişebilir ve kadınlar bu duruma erkeklerden daha yatkındır.

Kifozun Nedenleri Nelerdir?

Kifozun ortaya çıkmasında birçok faktör etkili olabilir. Op. Dr. Kemal Paksoy, kifozun nedenlerini şöyle sıraladı:

1. Genetik ve Doğumsal Faktörler: Bazı bireylerde omurganın yapısındaki doğuştan gelen anormallikler kifozun gelişmesine yol açabilir. Doğumsal kifoz, omurların anormal gelişimi nedeniyle meydana gelir.
2. Postüral Kifoz: Özellikle ergenlik döneminde gelişen kötü duruş alışkanlıkları, sırt kaslarının zayıflamasına ve kifoz oluşumuna neden olabilir.
3. Kemik Yoğunluğu Kaybı: Osteoporoz gibi hastalıklar veya yaşlanma süreci, omurların zayıflamasına ve çökmesine neden olarak kifozu tetikleyebilir.
4. Romatizmal Hastalıklar: Romatizmal hastalıklar arasında yer alan spondilitis ankilozan, omurların iltihaplanarak birleşmesine ve kifozun oluşmasına yol açabilir.
5. Travma ve Yaralanmalar: Omurga bölgesinde yaşanan yaralanmalar, omurların yapısında değişikliklere neden olabilir ve bu da kifoz gelişimine katkıda bulunabilir.

Kifozu Önlemek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kifozu önlemek ya da mevcut durumu iyileştirmek için duruş düzeltme egzersizleri ve ergonomik alışkanlıklar büyük önem taşır. Op. Dr. Kemal Paksoy, kifozun ilerlemesini önlemek için şu önerilerde bulunuyor:

• Uzun süre otururken sırtın dik tutulması ve omuzların geride olması sağlanmalı.
• Telefon ya da bilgisayar kullanırken ergonomik bir sandalye tercih edilmeli ve ekran göz hizasında olmalı.
• Düzenli aralıklarla esneme hareketleri ve kısa yürüyüşler yapılmalı.
• Sırt, karın ve bel kaslarını güçlendiren egzersizlerle omurganın desteklenmesi sağlanmalı.
• Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinlerle kemik sağlığı korunmalı.
• Genel kemik ve kas sağlığını desteklemek için yeterli protein ve vitamin alımı sağlanmalı.

Ayrıca günlük hayatta doğru duruş alışkanlıklarını geliştirmek için kişi kendini sıklıkla kontrol etmeli ve duruş egzersizleri yapmalı. Ağırlık kaldırırken doğru tekniklerin kullanılması, omurganın korunması için hayati öneme sahiptir. Osteoporoz gibi hastalıklar için düzenli sağlık kontrolleri de ihmal edilmemelidir.

Çocuklarda ve Gençlerde Kifozun Önlenmesi: Ebeveyn ve Öğretmenlere Büyük Görev Düşüyor

Op. Dr. Kemal Paksoy, özellikle çocuklar ve gençlerin sağlıklı duruş alışkanlıkları kazanmalarının ilerleyen yaşlarda sağlık sorunları yaşamalarını önleyebileceğini belirtti. Ebeveynler ve öğretmenler, duruş bozukluklarını önlemek için bazı adımlar atarak bu süreçte kritik bir rol oynayabilirler.

Evde çocukların çalışma alanlarının ergonomik hale getirilmesi, doğru duruşun öğretilmesi ve düzenli fiziksel aktiviteye teşvik edilmesi önemlidir. Ayrıca, çocukların ekran karşısında geçirdiği süre kontrol edilmeli, doğru yatak ve yastık seçimine dikkat edilmelidir.

Okul ortamında ise ergonomik bir çalışma ortamı oluşturulmalı, doğru duruş teşvik edilmeli ve fiziksel aktiviteler düzenlenmelidir. Öğretmenlerin doğru duruş hakkında bilgi sahibi olması ve öğrencilere rehberlik etmeleri, çocukların sağlıklı duruş alışkanlıkları kazanmalarına yardımcı olur.

Sonuç olarak, kifozu önlemek ve duruş bozukluklarını düzeltmek için hem evde hem okulda farkındalık yaratmak önemlidir. Ebeveynlerin ve öğretmenlerin bu konuda bilinçli hareket etmeleri, çocukların gelecekteki sağlık durumlarını olumlu yönde etkileyecektir.